Vitamin D3 (cholecalciferol)
วิตามินดี 3 เป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถผลิตได้เอง โดยเกิดจากรังสียูวีจากแสงแดด ทำปฏิกริยากับไขมันใต้ผิวหนัง มีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากยิ่งขึ้น(ดูรายละเอียดจากคลิป) และทำให้ระดับ Calcitonin เพิ่มขึ้น ลดการสลายแคลเซียมของกระดูฏ
Vitamin D3 ผู้ช่วย แคลเซียม
สรุปข้อมูลจากคลิปด้านบน จะเห็นได้ว่าการได้รับวิตามินดี 3 จะช่วยให้ระบบกลไกของร่างกายเพิ่มช่องทาง ในการลำเลียงแคลเซียม(Calcium Transporter) เข้าสู่กระแสเลือดได้เพิ่มมากยิ่งขึ้น
เราสามารถได้รับวิตามินดี 3 จากที่ไหนบ้าง
- จากการรับแสงแดด
- จากการทานอาหาร
- จากการรับประทานอาหารเสริม
ประโยชน์อื่นๆของวิตามินดี 3
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
- ช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานข้องร่างกาย
- ช่วยลดความเครียด นอนหลับดี
- ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
- ช่วยการทำงานของหัวใจ
ความต้องการแคลเซียมต่อวัน
ข้อมูลจาก National Institutes of Health (NIH)
- 0–6 months: 200 milligrams (mg)
- 7–12 months: 260 mg
- 1–3 years: 700 mg
- 4–8 years: 1,000 mg
- 9–18 years: 1,300 mg
- 19–70 years: 1,000 mg (1,200 mg for women 51–70 years)
- over 70 years: 1,200 mg
ผู้มีโอกาสเสี่ยงขาดวิตามินดี
- ผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดยามเช้า
- ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคช่องท้องและโรคลำไส้อักเสบ
- ผู้ที่ทานยาที่ส่งผลต่อระดับวิตามินดี เช่น ยาต้านอาการชักบางชนิด
- ผู้ที่มีผิวคล้ำมาก
- คนอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาก และ
- ผู้สูงอายุที่มีปัจจัยเสี่ยงบางประการ
